ile cwiczen na biceps

[...] Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). Wycisk hantli skos nie wiem ile stopni ale chyba 45. Muszę popracować nad ruchem niestety ale dzisiaj nie jestem zadowolony z treningu pod względem czucia. Rozpiętki Spokojnie z 7kg, powolne ruchy, [...]

[...] - od 5 kg do 7 kg Co do ćwiczeń na maszynach to nie wszędzie wpisałam bo nie jestem pewna obciążenia, jak idę to wiem np. żeby wziąć na 6 od góry, a nie pamiętam teraz ile to kg) Jeśli robię dzień VI to zazwyczaj powtarzam dzień I. Nie rozpisuję brzucha, staram się ćwiczyć go 2-3 razy w tygodniu, różne ćwiczenia. Zazwyczaj 4 różne po 25 [...]

[...] 2 seria zaczynasz czuć ciężar, ale jeszcze bez większego wysiłku 3 seria dośc ciężka już 4 seria ciężko, zdecydowanie, ale raczej unikaj załamania tutaj 5 seria robisz ile dasz rady, ale też raczej nie do załamania, tzn. zbyt częsty trening do załamania mięśnia to zwyczajne przetrenowanie się, więc jak będziesz czuł, ze nastepnego [...]

[...] oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo jeśli rzeczywiście nie do końca ograniasz [...]

[...] ćwiczeń na masyznach, żeby wyrobić sobie technike itp. Teraz ćwiczę tak, ilość powtórzeń jeszcze nie jest do końca dobrana gdyż na początku cięzko mi na oko ustalić ile czego dam radę :-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 3x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Ćwiczenie jak [...]

[...] sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. na plecy, które czasem zdarza mi się robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- umiem, mogę wprowadzić Trening B. A. Martwy ciąg- boje się, że nie da rady ze sztangą i nie wiem, czy powinnam z tym kręgosłupem B1. Wyciskanie [...]

[...] w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli [...]

[...] na plecy z wolnymi ciężarami - klata; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (mały skos) - unoszenie kolan w zwisie na drążku lub poręczach; 3 serie ilość powtórzeń ile się da; nie robimy wymachów tylko podciągamy kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt [...]

[...] Połowę soboty, cała niedziela, wraz z poniedziałkiem byłem na wyjeździe ze swoją dziewczyną, u jej mamy. Kobieta była w szoku, patrząc ile ja potrafię zjeść, w między czasie był festyn. Fajnie spędziłem czas i przytyłem 4kg xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]

witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac cwiczen na jedna partie miesni,tak aby miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem [...]

[...] szerokim chwytem. Jednak musze sie przyznac do bledu otoz wczesniej cwiczylem biceps z plecami i to podobno jest blad ze cwicze najpierw biceps potem plecy.Jednak robilem tak bo na biceps daje duzy ciezar od 30 kg do 60 kg (nie liczac sztangi) oraz hantle od 20 kg do 30 kg pook.10 powtorzen i mam wtedy duzo sily i wiem ze zrobie taakim [...]

[...] (wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie max , Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 20/18/16) 5 Wolne 3 serie max - mam namyśli , to , że robie 3 serie i w każdej robie tyle ile moge - na maxa , tak aby poczuć zmęczenie mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , [...]

[...] wróciłam i odrazu siadam do komputerka zeby wam relacje zdać a wiec.. zdecydowałam ze pogadam z trenerem no i pogadałam podchodze mówie ze chce żeby mi trenig zmienił mówie ile juz go mam i jak sie czuje itd.. i mówie że chciała bym trenig na nastepne 4 tyg, że chciała bym miec wiekszosć ćwiczeń na wolnych obciążeniach, bo te pięć kilo wiecej na [...]

[...] nie są fenomenalne ale widzę, że sylwetka troszkę się poprawiła. Z czego nie jestem zadowolony najbardziej: za dużo tłuszczu. Biorę kreatynę, wiec nie patrzę tyle o ile na wagę, co wizualnie jasno widać, że masa przysłania jakiekolwiek mięśnie które mam. Stoję w miejscu, a chciałbym powoli bo powoli schodzić z wagi. To na tyle. [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym [...]

[...] sobie przykładowo , że wyciskania, wiosłowania, uginania itp mogę robić tak (np. klatka płaska ławka) - zaczynam na pierwszym treningu 4 serie (lub 3 w zależności ile ćwiczeń robię) x 10 powtórzeń sztangielką 19 kg, a ostatnie 6 powtórzeń robię 11 kg. Na nastepnym treningu dokładam po jednym powtórzeniu sztangielką 19 kg, a odejmuję [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] podniesc poprostu. Cwiczenia Cardio od 40-60 minut. Cwiczenia robie dokladnie w takiej kolejnosci jak napisalem wiadomo nie zawsze wychodzi po te 12 powtorzen bo sily juz brakuje. Tutaj poprosil bym was abyscie mi pomogli z przybraniem cwiczen na brzuch i ile razy powieniem go robic bo nie powiem tam mam najwiecej nazbieranej tkanki piwnej :)

[...] mi na myśl przykład Don Garcia , gość wiedzę ma konkretną osiągi również doświadczenie to on zaczął propagować FBW na bf. A ostatnio wyczytałem że przeszedł na splita( o ile dobrze pamiętam) że mała ilość serii na treningu już tak dobrze na niego nie wpływa. Zmiany treningu są konieczne w zależności od stopnia wytrenowania doświadczenia [...]